白糖，就是糖。而蜂蜜也(基本上)是糖。但是如果从健康角度上来说要二者择一，那粘稠的蜂蜜比较好。
你的身体将食物分解成葡萄糖，转化为身体所需要的能量。一种食物越复杂——比如说某种碳水化合物，分解的过程就越麻烦。糖是由50%的葡萄糖和50%果糖组成。水果中含有大量的果糖。糖很容易被分解，所以摄入后会快速升高血糖。身体消耗不掉的部分就会转化成脂肪。
蜂蜜大部分也都是糖，但是只有30%是葡萄糖，以及不到40%是果糖。还有20%的糖是混合物，因此更为复杂。蜂蜜中还有糊精，是一种淀粉纤维。也就是说，你的身体要消耗更多能量来把蜂蜜分解为葡萄糖。所以，比起直接吃糖，最后摄入的卡路里总数会更低。
蜂蜜中还含有微量元素——都是小蜜蜂们在花草树木间穿梭的时候所积累起来的。 基于蜂蜜采集的地区不同，你所食用的蜂蜜中还可能含有少量的矿物质，比如锌和硒，还有可能含有一些维生素。同时，因为蜂蜜在自然中不会被分解，蜂蜜里也没必要添加防腐剂和其他添加剂。
不管是哪种甜食，都不能多吃，但是如果你想在红茶里添上一勺增加甜味，那还是选择蜂蜜比较好。