本文目录一览：
- 1、高血压养生保健常识？
- 2、高血压患者想要养生，要做到哪些方面？
- 3、高血压如何养生
- 4、高血压患者如何养生
- 5、高血压病人该如何养生保健？
- 6、高血压如何养生保健？
高血压养生保健常识？
现在的高血压患者非常的多，那么你想知道高血压患者如何养生保健吗?降血压要讲究对策，下面是我带来关于，欢迎大家阅读。
我国目前有1.6亿高血压患者，高血压已经成为中国人健康的”第一杀手”。高血压通常没有症状，少数人可能有头晕、头痛或鼻出血等症状。有无血压高或血压升高之程度与症状有无或症状程度并不平行。很多病人即使患高血压多年，甚至血压很高，仍然不会感到不适。所以，高血压更大的危害在于它是“无声杀手”，因此大多数的高血压是在体检或因其他疾病就医时测量发现的。
一旦发现，不论轻重，都应尽早治疗。 高血压病人的全身小动脉处于痉挛状态，反复、长期的小动脉痉挛状态和血压升高使小动脉内膜因为压力负荷、缺血、缺氧出现玻璃样病变，随着病程的发展，病变涉及小动脉中层，最后导致管壁增厚、硬化、管腔变窄，呈现不可逆的病变。高血压促进小动脉病变，而小动脉病变后管腔狭窄又促进了高血压。
一.调畅情志：保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。在工作1小时后最好能休息5～10分钟，可做操、散步等调节自己的神经。心情郁怒时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松驰自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。
二.饮食有节：应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，多食蔬菜水果。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过5克，盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担。肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看小说，看紧张恐怖的电影电视。保持大小便通畅。性生活使人处于高度兴奋状态，神经血管紧张，甚至可引起中风，应节制 *** ，慎房事。
三.戒菸少酒：菸碱***尼古丁***可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;少量喝酒可使微回圈扩张，增加血管弹性，有一定好处。提倡戒菸少酒。但大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无益的。
四.劳逸结合：如从事高度紧张的工作，要掌握好对自己情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，避免有害的慢性 *** ***如噪音***的影响。休息包括精神上、体力上的休息。重体力劳动、剧烈运动是不适宜的。负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。
五.坚持锻炼：应坚持打太极拳，练气功，每日早晚各一次，可改善血液回圈，减少外周阻力而使血压降低。
六.坚持服药：对中、晚期高血压病，坚持服药治疗是十分重要的。如一种药物产生耐药性而失效时，应及时更换其他药物。不遵医嘱，随意停药，会使血压急剧升高而发生危险。平时应经常测量血压。
高血压患者日常生活注意事项
不宜听快节奏音乐
音乐节奏过快就会形成一种噪音，强烈地 *** 人体的感官，引起精神紧张，血管收缩，微血管回圈障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。高血压患者可以在平时多听一些节奏舒缓优美的音乐，这样可以有效的调控血压，但是如果患者总是听一些快节奏的音乐就会影响顺利康复。
下蹲即起是禁忌
在平时的生活中，高血压患者适当的进行一些运动是有利于高血压治疗的，可以促进患者的康复，但有些运动是不宜的。除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，高血压患者要根据自己的具体病情适当调节运动量。
衣领不要扣太紧
在日常生活中高血压患者要注意穿衣对于血压的影响，宽松的衣物可以帮助患者有效的降低血压。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液回圈。
趴着看书会血压骤升
高血压患者在生活中要注意通过一些细节来有效控制血压，长时间的趴着看书是高血压患者应该改正的不良习惯。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人、尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长。
治疗高血压中医偏方
高血压是生活中的常见病，是许多老年人的生命的杀手，现在介绍几种偏方，对高血压有一定的疗效。
1.鲜小蓟捣烂拧汁，加白糖，每次服3匙，1天3次。
2.带根芹菜洗净泥取汁，每次3～4匙，日服3次，连用7天为1疗程***治疗胆固醇升高有效***。
3.臭梧桐叶30克，水煎当茶喝。
4.马兜铃根15克，水煎服。
5.活地龙10条，水煎服。
6.萝芙木根***又名假辣椒***切片，每日30～45克，煎汤1碗，分2次服。
7.马兰头根捣烂取汁，开水冲服，每天食1匙。
8.香蕉根***即香蕉柄子***，水煎代茶常服。
9.芭蕉油加白糖开水服，每服1小杯，1日3次。
10.生芭蕉根60—l20克，l日2次，开水煎服。
11.野桑树根皮60克，水煎服。
12.桑寄生每次120克，加糖适量水煎服。
13.向日葵叶30克***鲜的用60克***，用药罐煎汤，每日分3次服。
14.棕树嫩叶五钱，水煎常服，每日1次。或棕树皮***鲜的更好***9～18克，水煎服。
15.大青叶15克，水煎服。
16.侧柏叶***晒干***，每服6克，开水泡饮。
17.地骨皮一两。水煎服，每日1剂，连服一二周。
18.牡丹皮研末，每服6克，白水冲服。孕妇忌服。
19.荠菜花晒乾，每日服30～60克，煎汤代茶，常服。
20.夏估草***叶、茎***24克，煎浓汤，每天1剂，分3次服。
高血压患者可通过运动降低血压
如何降血压?降血压最好的方法是什么?高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高***=140/90mmhg***,常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压=140/90mmhg可以诊断为高血压。关于治疗高血压，运动是一个不错的方法。
专家了解到，很多人都有适度运动后血压处在下降的状态的感受和体会。为什么会有这样的感受和体会呢?正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。进行有规律的健身走，可以通过双腿肌群的交替运动，促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。
其实，并不是高血压患者只要动起来就能降血压。事实上，运动只适用于临界高血压病、ⅰ期和ⅱ期高血压病以及部分病情稳定的ⅲ期高血压病患者。血压波动很大的不稳定ⅲ期高血压病患者，或出现严重并发症***如严重心律失常、心动过速、心力衰竭、脑血管痉挛、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等***的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高***血压大于220/110毫米汞柱，即大于千帕***者，绝对不能参加运动。
对于高血压症，人们常常采用药物进行治疗，这些药物在大多数情况下都会产生很大的副作用。其实，坚持有规律的健身走也是治疗高血压的最佳方式。
在运动过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养。这种功能是一种本能，叫做血管的自动调节功能。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而使高血压降低。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法：
1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3.还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
高血压患者想要养生，要做到哪些方面？
高血压患者想要养生，要做到饮食、睡眠、运动、情绪等四个方面的保养。
饮食
人们常说“病从口入”，可见大多数疾病都是因为所吃的东西而引起的，或者是病毒从嘴巴进入身体而引起的。高血压的一个重要引发原因就是高盐高糖高脂肪高胆固醇类的食物的摄入，这些食物都要远离甚至杜绝。这就在很大程度上保证了饮食的正常。
首先要控制体重，控制食盐量，每天在6克左右。选用高钾食物(伴有肾功能不全不宜食用高钾食物)，原则上掌握“三低”即低脂肪、低胆固醇、低热量。少吃动物油，烹饪最好用植物油。切忌吃油炸方面的食品，可以多吃点水果蔬菜，比如芹菜可以多吃。合理的膳食可以让你更好地控制血压的升高。
睡眠
高血压患者本身休息和睡眠和一般正常生活的人没有两样要求，但是，由于高血压患者病情，心态，思绪有不同常人，从而严重影响休息和睡眠，进而影响高血压药物的疗效和病情，严重引起发危险事件。血压高的人要保证必要的休息和睡眠，比如少熬夜，不要过度劳累，保证一定高质量的休息和睡眠。
运动
高血压患者选择轻中度有氧运动为宜，根据自身情况选择自己能承受的运动方式，主要的方式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞（广场舞、秧歌舞等）、健身操、太极拳、登山、登楼梯等。运动前要先活动身体，注意补充水分。运动应量力而行，自己感觉舒适为宜。
情绪
高血压患者往往伴随焦虑、抑郁、紧张等情绪。此时要学会安慰自己，人没有完人，人也不能学以致用，让自己学会借力做事，心态放松，经常总结自己的生活和工作，自我反省，这样心态放松后，这样也不会影响疾病和药物的作用，否则好的降压药效果也不好。
高血压如何养生
高血压病人平时应以清淡素食为主，应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，如肥肉、鱼子、猪内脏、蛋黄，同时要控制饮酒、咖啡及浓茶等刺激性饮料。提倡进行适当的体育锻炼，但不宜做剧烈运动。因剧烈运动可使脉搏增快，血压升高，所以血压太高时，应减少活动，要卧床休息，以免血压继续升高。
高血压患者如何养生
高血压是一种常见的心血管疾病，那么高血压患者日常生活应该如何养生呢?下面就让我来告诉你高血压患者如何养生。
高血压患者日常养生 方法
倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
高血压患者饮食养生方法
三餐
饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素e和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
果蔬
多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
补铁
老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素c氧化，有助于维生素c在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。
高血压患者养生保健须知
1、宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。
2、多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。
3、减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。
4、宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。
5、改善睡眠状态，保证睡眠时间。
6、工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。
7、首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。
8、参加小运动量的体育锻炼，如气功、 太极拳 。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。
9、饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。
10、忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。
11、保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。
看过高血压患者如何养生的人会看：
1. 高血压病人养生食谱
2. 高血压冬季如何养生
3. 高血压患者秋季养生
4. 高血压病人的中医养生
5. 高血压保健养生小常识
高血压病人该如何养生保健？
引言：对于一些高血压的病人来说，日常的生活保健非常重要，要懂得一些养生保健，自己的身体才会变得比较好，所以应该怎样的养生保健呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。
一、高血压病人应该如何养生保健
对于一些高血压病人，他应该做一些适当的运动，这样也可以通过养生保健，因为我们知道他们的血液循环可能会不是很通畅，这个时候不适合做剧烈的运动，但是一些舒缓的运动还是可以的，可以帮助他们活动自己的四肢，这个时候打打太极拳，跳跳广场舞，散散步都是非常好的，也能够防止一些肌肉萎缩的情况，很多人他可能由于长时间不锻炼，关节出现僵化的情况，所以这个时候人们一定要懂得去锻炼，不要因为自己有一些不舒服就不锻炼对身体也是不好的。
也可以通过一些饮食保健，所以这个时候尽量不要吃一些高油脂的东西，要吃一些清淡的食物，而且不能喝酒不能抽烟，在新鲜的蔬菜和一些健康的肉类之中，选择这个时候对身体的营养补充也是非常好的。而且在平时的时候也要做好保暖，因为我们要选择一些舒适的衣服来穿，在出门的时候避免被冻着，要戴口罩，戴围巾，戴手套，所以保暖也非常重要。
二、用一些方法帮助自己变得更健康
在日常生活中应该保持家庭的通风情况，这个时候家里空气比较流通，人们生活也比较好，所以在平时的时候一定要懂得通风打扫卫生，这样对于人体来说也是比较好的。日常生活中我们应该做到一些健康的饮食是最重要的，千万切记不要吃一些太过于油腻的食物，这样对身体不好，而且可能会让高血压非常不稳定，要懂得控制自己的血压。
高血压如何养生保健？
要做到真正的养生就要从日常起居入手，注意劳逸结合，生活要有规律。每天要保证8个小时以上睡眠，午睡半小时作用，这样可以防止血压波动。起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利。还要注意起床时宜缓不宜急;洗漱宜用温水，坚持四季每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定。
运动养生指南：
高血压患者的运动需要注意一个“度”，既要选择不会使血压波动的运动方式，又要注意运动量要适中。所以，高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。
饮食养生指南：
高血压的一个主要病因就是膳食不当，也就是说不合理的饮食结构是诱发高血压的一个重要因素。高血压病人的饮食原则是一个字：“淡”，尽量少食用钠盐。在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，品种多样，保持膳食平衡。